การใช้ชีวิตอยู่กับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ: ชีวิตประจำวัน, กลยุทธ์การรับมือ, และคู่มือทดสอบ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ของคุณ
การใช้ชีวิตอยู่กับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ อาจรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยกำแพงที่มองไม่เห็น ความวิตกกังวล การหลีกเลี่ยง ความกลัวที่ไม่หายไป—มันสามารถทำให้ชีวิตของคุณเล็กลงจนพื้นที่ปลอดภัยของคุณรู้สึกเหมือนกรง หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยว ไม่ได้รับการเข้าใจ หรือเพียงแค่เหนื่อยล้าจากความพยายามในแต่ละวันที่ต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การทำความเข้าใจภาวะนี้เป็นก้าวแรกที่สำคัญในการทวงคืนชีวิตของคุณ และคู่มือนี้พร้อมที่จะเดินไปกับคุณ เราจะสำรวจความเป็นจริงของ การใช้ชีวิตอยู่กับโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ**** ตั้งแต่ความท้าทายในชีวิตประจำวันไปจนถึงวิธีการรับมือที่ใช้งานได้จริง คุณอาจสงสัยว่า ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังเป็นโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ**** การทำความเข้าใจประสบการณ์ของคุณให้ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ และจุดเริ่มต้นที่ดีคือการใช้ เครื่องมือประเมินตนเอง ที่เป็นความลับ
รอยเท้าของโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ**: ทำความเข้าใจชีวิตประจำวันของคุณ**
โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ เป็นมากกว่าแค่ความกลัวพื้นที่เปิดโล่ง มันเป็นโรควิตกกังวลที่ซับซ้อนซึ่งเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับโลกโดยพื้นฐาน โรคนี้คือความกลัวที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่การหลบหนีอาจเป็นเรื่องยาก หรือความช่วยเหลืออาจไม่พร้อมหากเกิดอาการตื่นตระหนก ความกลัวนี้สามารถแทรกซึมเข้าไปในทุกแง่มุมของวันของคุณ กำหนดสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้
กำแพงที่มองไม่เห็น: ความกลัวมีอิทธิพลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไร
สำหรับหลายคน วันเริ่มต้นไม่ได้ด้วยเสียงนาฬิกาปลุก แต่ด้วยรายการตรวจสอบในใจเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น การตัดสินใจง่ายๆ เช่น จะกินอะไรเป็นอาหารเช้า อาจได้รับอิทธิพลจากว่ามันต้องใช้ส่วนผสมจากร้านค้าที่คุณกลัวที่จะไปหรือไม่ ความกลัวมีอิทธิพลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ ในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนและลึกซึ้ง คุณอาจพบว่าตัวเองวางแผนวันอย่างพิถีพิถันเพื่อหลีกเลี่ยงสถานที่ เวลา หรือสถานการณ์เฉพาะเจาะจง—รถบัสที่แออัด สวนสาธารณะที่กว้างขวาง คิวที่ยาวเหยียดที่ธนาคาร สภาวะตื่นตัวสูงตลอดเวลานี้ทำให้จิตใจเหนื่อยล้า และอาจทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา แม้จะอยู่ในความปลอดภัยของบ้านคุณเอง
การจัดการความต้องการพื้นฐาน: การทำธุระ, งานบ้าน, และการนัดหมาย
สิ่งที่คนส่วนใหญ่ถือว่าเป็นงานประจำวันธรรมดาๆ อาจกลายเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ การซื้อของชำ การไปรับยาตามใบสั่งแพทย์ หรือการไปพบแพทย์สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลอย่างรุนแรงได้ สิ่งนี้มักนำไปสู่ การพึ่งพาผู้อื่นหรือบริการต่างๆ เช่น การจัดส่งของชำเป็นประจำ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม แต่การพึ่งพามากเกินไปสามารถเสริมวงจรการหลีกเลี่ยงได้ ความขัดแย้งภายในระหว่างความจำเป็นในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จและความกลัวอย่างท่วมท้นที่จะทำสิ่งเหล่านั้นเป็นการต่อสู้ที่ต่อเนื่อง นี่คือจุดที่การทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นเฉพาะของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่ง การทดสอบ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ออนไลน์ สามารถช่วยให้คุณเริ่มระบุได้
การเชื่อมโยงทางสังคมจากภายในเขตสบายของคุณ
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม แต่ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ สามารถทำให้การรักษาสัมพันธภาพเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ การปฏิเสธคำเชิญจากเพื่อนและครอบครัวไม่ใช่การสะท้อนถึงความรักที่คุณมีต่อพวกเขา แต่เป็นการป้องกันตนเองจากความวิตกกังวลที่บั่นทอน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิด ความเหงา และความเข้าใจผิดจากคนที่คุณรักที่อาจไม่เข้าใจความรุนแรงของความกลัวของคุณ อย่างไรก็ตาม หลายคนหาวิธีสร้างสรรค์ในการ รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม โดยใช้เทคโนโลยีสำหรับการสนทนาทางวิดีโอ การเล่นเกมออนไลน์ หรือการเข้าร่วมชุมชนออนไลน์ที่ให้การสนับสนุน มันเกี่ยวกับการปรับตัวและหาวิธีใหม่ๆ ในการเชื่อมต่อที่เคารพขอบเขตของคุณ
พ้นจากขีดจำกัด: คุณเป็นโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะและยังคงออกจากบ้านได้หรือไม่?
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ คือมันหมายความว่าคุณถูกจำกัดอยู่แต่ในบ้าน แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงสำหรับบางคนในกรณีที่รุนแรง แต่มันไม่ใช่ความจริงสำหรับทุกคน คำถามที่ว่า คุณเป็นโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะและยังคงออกจากบ้านได้หรือไม่ เป็นคำถามที่พบบ่อย และคำตอบคือ ใช่เลย
สเปกตรัมของโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ**: จากการหลีกเลี่ยงอย่างรุนแรงไปจนถึงการออกนอกบ้านที่จัดการได้**
โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ มีอยู่บนสเปกตรัม บางคนอาจไม่สามารถก้าวออกไปที่ระเบียงบ้านได้เลย ในขณะที่บางคนสามารถจัดการการเดินทางไปยังสถานที่ "ปลอดภัย" ที่เฉพาะเจาะจงได้ อาจจะไปกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ บางคนอาจสามารถเดินทางไปทำงานได้ แต่รู้สึกตื่นตระหนกอย่างรุนแรงเมื่อคิดถึงการไปโรงภาพยนตร์ การทำความเข้าใจว่ามี ระดับของโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะที่แตกต่างกัน เป็นสิ่งสำคัญ มันไม่ใช่ภาวะที่ต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย ประสบการณ์ของคุณไม่เหมือนใคร และการรับรู้ว่าคุณอยู่ในจุดใดบนสเปกตรัมนี้เป็นส่วนสำคัญของการเดินทางของคุณ
การฉลองชัยชนะเล็กๆ: การให้ความหมายใหม่ของ 'การออกจากบ้าน'
เมื่อคุณใช้ชีวิตอยู่กับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ความก้าวหน้าไม่ได้วัดเป็นระยะทาง แต่เป็นการก้าวเดินที่กล้าหาญ "การออกจากบ้าน" อาจไม่ได้หมายถึงการเดินทางข้ามเมือง แต่อาจหมายถึงการเดินไปที่ตู้จดหมาย การนั่งบนระเบียงหน้าบ้านเป็นเวลาห้านาที หรือการขับรถวนรอบบล็อก การฉลองชัยชนะเล็กๆ เหล่านี้ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแรงผลักดันและความมั่นใจในตนเอง ทุกย่างก้าว ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยเพียงใดสำหรับผู้อื่น ล้วนเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นของคุณ
เมื่อ "วันที่ดี" และ "วันที่แย่" กำหนดขอบเขตของคุณ
การใช้ชีวิตอยู่กับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ มักเกี่ยวข้องกับการต่อรองระหว่าง "วันที่ดี" และ "วันที่แย่" อย่างต่อเนื่อง ในวันที่ดี คุณอาจรู้สึกสามารถจัดการกับธุระที่ท้าทายได้ ในวันที่แย่ ความคิดที่จะเปิดประตูหน้าบ้านก็อาจทำให้คุณเป็นอัมพาต การเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายและจิตใจของคุณ และการ ใจดีกับตัวเองในวันที่แย่ ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นกลยุทธ์การรับมือที่ชาญฉลาด มันเกี่ยวกับการจัดการพลังงานของคุณและการตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตนเองโดยปราศจากการตัดสิน
สร้างชุดเครื่องมือของคุณ: ทักษะการรับมือโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะที่ใช้งานได้จริง
แม้ว่าการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญจะเป็นการรักษา โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่ก็มีกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ การสร้างชุดเครื่องมือส่วนตัวของ ทักษะการรับมือโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ**** สามารถช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวด้วยความมั่นใจที่มากขึ้น
เทคนิคการลงหลักปักฐานและสติเพื่อจัดการอาการตื่นตระหนก
เมื่ออาการตื่นตระหนกเริ่มเกิดขึ้น ความคิดของคุณอาจพุ่งพล่าน เทคนิคการลงหลักปักฐาน เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่จะดึงคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน วิธี 5-4-3-2-1 เป็นวิธีที่นิยม: ระบุห้าสิ่งที่คุณมองเห็น สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้ สามสิ่งที่คุณได้ยิน สองสิ่งที่คุณได้กลิ่น และหนึ่งสิ่งที่คุณลิ้มรสได้ การเน้นประสาทสัมผัสนี้จะขัดขวางวงจรของอาการตื่นตระหนก ในทำนองเดียวกัน การฝึกสติ เช่น การจดจ่อกับการหายใจของคุณ สามารถช่วยให้คุณสังเกตความคิดที่วิตกกังวลโดยไม่ถูกพัดพาไปกับมัน
การสร้างพื้นที่ปลอดภัยของคุณ: กลยุทธ์สำหรับบ้านและที่อื่น ๆ
บ้านของคุณมักเป็นพื้นที่ปลอดภัยหลักของคุณ แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างความรู้สึกปลอดภัยที่ "พกพาได้" สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการพกพาสิ่งของที่ให้ความสบายใจ การฟังเพลย์ลิสต์ที่สงบเงียบผ่านหูฟัง หรือการมีคนที่ไว้ใจได้พร้อมให้ความช่วยเหลือ การสร้างเขตปลอดภัย คือการควบคุม เมื่อคุณรู้สึกถึงการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ความวิตกกังวลมักจะลดลง กลยุทธ์นี้เป็นก้าวสำคัญในการขยายเขตสบายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การสื่อสารความต้องการของคุณ: การขอการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
ระบบสนับสนุนของคุณเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อนและครอบครัวไม่สามารถช่วยได้หากพวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การเรียนรู้ที่จะ สื่อสารความต้องการของคุณ เป็นทักษะ อธิบายว่า โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ รู้สึกอย่างไรสำหรับคุณ บอกพวกเขาว่าอะไรมีประโยชน์ (เช่น "คุณช่วยเดินไปร้านกับฉันได้ไหม?") และอะไรที่ไม่มีประโยชน์ (เช่น "โปรดอย่าบอกให้ฉัน 'แค่ทำใจ' ") การสื่อสารที่ชัดเจนสร้างสะพานแห่งความเข้าใจและเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ
การค้นหาความสุขและจุดมุ่งหมาย: การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่แม้จะเป็นโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ****
การใช้ชีวิตอยู่กับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะต้องปราศจากความสุข ความหลงใหล และจุดมุ่งหมาย มันเกี่ยวกับการปรับการแสวงหาความสุขของคุณให้เข้ากับความเป็นจริงในปัจจุบัน ในขณะที่ทำงานเพื่อเป้าหมายการฟื้นตัวของคุณ ชีวิตที่สมบูรณ์และมีความหมายเป็นไปได้อย่างแน่นอน
การยอมรับงานอดิเรกและความสนใจภายในเขตสบายของคุณ
คุณชอบทำอะไร? การค้นพบงานอดิเรกเก่าๆ หรือการหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่สามารถเพลิดเพลินได้จากที่บ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเพิ่มอารมณ์และคุณค่าในตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ การเรียนภาษาใหม่ทางออนไลน์ การทำสวน การเขียน หรือการเขียนโค้ด การใช้ความคิดของคุณ ในกิจกรรมที่เติมเต็มจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความวิตกกังวล และเตือนคุณว่าคุณเป็นมากกว่าการวินิจฉัยโรคของคุณ
การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและการฉลองทุกก้าวที่เดินหน้า
การฟื้นตัวจาก โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ เป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น การตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง เป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะเป็น "ฉันจะไปห้างสรรพสินค้าพรุ่งนี้" เป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นอาจเป็น "ฉันจะนั่งในรถที่ลานจอดรถเป็นเวลาสิบนาทีในวันนี้" การแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ ทำให้พวกเขารู้สึกไม่น่ากลัวและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ อย่าลืมฉลองทุกย่างก้าวที่เดินหน้า
เมื่อใดควรแสวงหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการเดินทางของคุณ
กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองมีประสิทธิภาพ แต่บ่อยครั้งจะเห็นผลมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หาก โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการใช้ชีวิตของคุณ การ แสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ นักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวลสามารถให้การรักษาเช่น การบำบัดด้วยการปรับความคิดและพฤติกรรม (CBT) และการบำบัดด้วยการเผชิญหน้า ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การทำ แบบทดสอบ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ฟรี สามารถให้สรุปอาการของคุณที่ชัดเจนเพื่อแบ่งปันกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ
เส้นทางข้างหน้า
วันนี้คุณได้ก้าวสำคัญแล้วด้วยการสำรวจความเป็นจริงของการใช้ชีวิตอยู่กับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ โปรดจำไว้ว่าการเดินทางนี้เป็นของคุณโดยเฉพาะ ซึ่งเต็มไปด้วยการเติบโต ความยืดหยุ่น และความหวังที่ไม่เปลี่ยนแปลง ด้วยการทำความเข้าใจผลกระทบของมัน การรับรู้ถึงสเปกตรัมของประสบการณ์ และการติดอาวุธให้ตัวเองด้วยกลยุทธ์การรับมือ คุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งเพื่อนำทางผ่านกำแพงที่มองไม่เห็นเหล่านั้นอยู่แล้ว
การเสริมสร้างพลังให้ตัวเองด้วยความรู้เป็นก้าวแรกสู่การทวงคืนชีวิตของคุณ หากคุณเห็นประสบการณ์ของคุณสะท้อนอยู่ในถ้อยคำเหล่านี้ เราขอแนะนำให้คุณทำความเข้าใจให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราเพื่อทำ แบบประเมินตนเอง โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ฟรี รวดเร็ว และเป็นความลับ มันเป็นการกระทำง่ายๆ ที่สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณต้องการเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจบนเส้นทางสู่การฟื้นตัวของคุณ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ และชีวิตประจำวัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังเป็นโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ?****
การเป็น โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ มักเริ่มต้นจากการมีอาการตื่นตระหนก และจากนั้นก็เริ่มมีความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าจะเกิดอาการดังกล่าวอีกครั้งในที่สาธารณะ คุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองหลีกเลี่ยงสถานการณ์ต่างๆ เช่น การขนส่งสาธารณะ ผู้คนจำนวนมาก หรือการอยู่ห่างไกลจากบ้านอย่างกระตือรือร้น หากความกลัวในสถานการณ์เหล่านี้ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากและรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ นั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจน เครื่องมือคัดกรองออนไลน์ สามารถช่วยคุณจัดระเบียบความคิดและอาการเหล่านี้ได้
โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ มีกี่ระดับ?**
โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ เข้าใจได้ดีที่สุดว่าเป็นสเปกตรัม ในระดับที่เบาลง บุคคลอาจรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากในสถานการณ์ที่กระตุ้น แต่ก็ยังสามารถบังคับตัวเองให้อดทนได้ ในกรณีปานกลาง การหลีกเลี่ยงจะเด่นชัดขึ้น และบุคคลอาจต้องการเพื่อนร่วมทางเพื่อออกจากบ้าน ในกรณีที่รุนแรง บุคคลอาจถูกจำกัดอยู่แต่ในบ้านโดยสมบูรณ์ ไม่สามารถออกจากบ้านได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามโดยไม่ประสบกับอาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง
สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อเป็นโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ?****
สิ่งสำคัญคืออย่าแยกตัวเองออกจากสังคมโดยสิ้นเชิง หรืออย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป หลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางของการโทษตัวเองหรือความละอาย อย่าพึ่งพาการหลีกเลี่ยงเพียงอย่างเดียวเป็นกลยุทธ์ระยะยาว เพราะมันสามารถเสริมวงจรความกลัวได้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาที่ไม่ได้รับใบสั่งแพทย์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงในระยะยาว
คุณสามารถเป็นโรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะได้กะทันหันหรือไม่?
แม้ว่าพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงสามารถพัฒนาไปทีละน้อย แต่การเริ่มต้นบางครั้งอาจรู้สึกกะทันหัน บ่อยครั้ง โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ ถูกกระตุ้นโดยอาการตื่นตระหนกที่ไม่คาดคิดหนึ่งครั้งหรือมากกว่านั้น หลังจากประสบการณ์ที่น่ากลัว บุคคลอาจพัฒนาความกลัวอย่างรวดเร็วว่าสถานการณ์นั้นจะเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง นำไปสู่การหลีกเลี่ยงอย่างรวดเร็วและการพัฒนาพฤติกรรม โรคกลัวการอยู่ในที่โล่งหรือที่สาธารณะ